TopList

Top 10 Bí quyết giữ thân hình khỏe đẹp cho phụ nữ tuổi 40

Có chế độ ăn uống tốt

Người phụ nữ với thiên chức bẩm sinh là một người mẹ, người vợ thường chỉ chú tâm đến việc chăm sóc gia đình, con cái và những người xung quanh. Chị em thường cảm thấy quá bận rộn nên không có thời gian quan tâm đến chế độ dinh dưỡng của mình. Tuy nhiên, dinh dưỡng hợp lý là một trong các biện pháp quan trọng giúp ngăn ngừa các biến đổi và rối loạn trong cơ thể phụ nữ tuổi trung niên.

Nhu cầu về calci là rất cần thiết để có một bộ xương chắc khỏe cho phụ nữ ở mọi lứa tuổi, quan trọng nhất là cho phụ nữ trong giai đoạn mãn kinh. Vì vậy những sản phẩm từ sữa, các thức uống có calci như sữa đậu nành hoặc nước trái cây là những nguồn cung cấp nhu cầu calci cần thiết cho phụ nữ dưới 50 tuổi, đang mang thai hoặc cho con bú là 1.000mg mỗi ngày. 

Sắt giúp vận chuyển oxy đến các tế bào. Không đủ sắt dẫn đến thiếu máu và làm cơ thể luôn mệt mỏi. Nguồn cung cấp sắt tốt nhất bao gồm thịt bò nạc, gà tây, thịt gà, các loại đậu và ngũ cốc.

Vitamin D: giúp cơ thể hấp thụ calci, cần thiết cho xương chắc khỏe. Vitamin D được thêm vào một số sản phẩm sữa và được tìm thấy trong cá béo như cá hồi và cá ngừ.

Giữ sức khỏe cho tim: một chế độ ăn uống lành mạnh tránh được các nguy cơ gây hại cho quả tim, nên cần ăn trái cây và rau quả, sữa không béo hoặc ít chất béo, ngũ cốc, thịt nạc, thịt gia cầm và cá.

Protein: chú ý lượng protein, đây là chất tạo nền tảng cho cơ thể quan trọng đối với xương, cơ và da. Trong cơ thể, protein đóng vai trò chống vi trùng, tiêu hóa và kiểm soát sự trao đổi chất. Cá, thịt gia cầm, thịt đỏ, trứng và các loại hạt là nguồn protein tốt. Phụ nữ cần nhận được 46 gam protein mỗi ngày từ 1/2 cốc sữa và khoảng 80 gam thịt nạc.

Vitamin C: phụ nữ rất cần vitamin C cho xương và làn da khỏe mạnh. Các loại rau như bông cải xanh và ớt đỏ, trái cây, đặc biệt cam quýt là nguồn tốt. Người trung bình 50kg cần có được 75mg vitamin C, hoặc 85mg mỗi ngày nếu đang mang thai bằng cách uống 1 ly nước cam hoặc ăn 1/2 chén cải xanh hoặc ớt đỏ mỗi ngày.

Acid béo omega-3: đây là những chất béo “tốt” có thể làm giảm nguy cơ bị bệnh tim. Hội Tim mạch Hoa Kỳ cho biết mỗi người nên ăn ít nhất hai khẩu phần cá béo (cá ngừ, cá hồi, cá trích, cá thu, cá cơm, cá mòi) một tuần. Bổ sung thêm hạt chia, lanh và quả óc chó đều có chứa nhiều acid béo omega-3. Một nghiên cứu gần đây cho thấy những người có thói quen ăn một ít các loại hạt mỗi ngày sống lâu hơn và trọng lượng lý tưởng hơn những người không ăn.

Bổ xung nước và dưỡng chất cho cơ thể

Phụ nữ tuổi 40 nên uống khoảng hơn 8 cốc nước mỗi ngày để giúp thanh lọc cơ thể, đào thải độc tố, nhờ đó da sẽ đẹp và mịn màng hơn. Trong các loại thức uống có lợi cho sắc đẹp của phụ nữ, không thể thiếu nước ép trái cây và sữa đậu nành. Đặc biệt, sữa đậu nành và các chế phẩm làm từ đậu nành là một lựa chọn lý tưởng cho khẩu phần ăn hằng ngày của chị em phụ nữ.

Khi bước vào tuổi 40, nồng độ hoóc-môn nữ progesterone và estrogene của cơ thể giảm nhanh và đột ngột, khiến cho làn da nhanh chóng “héo úa” và xuất hiện những vết nhăn trên da. Khoa học đã nghiên cứu, các chế phẩm từ mầm đậu nành có chứa Isoflavone tác dụng như hóc môn nữ giúp tăng sinh tổng hợp và làm dày collagen, duy trì độ ẩm tối ưu cho da, “xóa vết nhăn” hiệu quả, trả lại cho da sự căng mịn và tươi trẻ dù cho bạn đã thật sự bước qua tuổi 40.

Chia sẻ và gặp gỡ bạn bè

Phụ nữ bước qua tuổi tứ tuần có thể được xem là “mùa xuân thứ hai” của cuộc đời, là thời điểm họ sống lại những tháng năm của tuổi 20. Vì vậy, chị em nên dành một phần trong quỹ thời gian của mình để gặp gỡ bạn bè, tham gia các tổ chức tình nguyện hay các nhóm có cùng chung sở thích. Điều này giúp chị em giảm bớt căng thẳng, suy nghĩ tích cực, lạc quan hơn và có nhiều niềm vui trong cuộc sống.

Kiểm soát stress

Stress tạo hàng loạt độc tố gây bất lợi cho làn da. Một trong những bí quyết để có một gương mặt tươi tắn và tràn đầy sức sống là giữ cho tinh thần luôn được cân bằng, thư thái. Sẽ rất tốt nếu bạn có thời gian tới spa, massage hoặc tham gia một khóa học yoga. Nhưng nếu không có điều kiện, bạn vẫn có thể thư giãn tại nhà bằng những cách đơn giản như tắm nước nóng vòi sen, tắm bồn, nghe nhạc và tập thể dục. Ngoài ra, dù bận rộn đến mấy cũng cần chú ý đầu tư cho giấc ngủ, tránh thức khuya để hạn chế những nếp nhăn và thâm quầng quanh mắt.

Quan tâm đến đời sống tình dục

Tuổi trung niên là một giai đoạn dài của đời người phụ nữ và chứa đựng nhiều đổi thay trong cơ thể từ sức khỏe nói chung đến chức năng tình dục. Những dấu hiệu như bốc hỏa, giảm ham muốn, khô hạn, mệt mỏi… làm ảnh hưởng đến quan hệ gối chăn và chất lượng cuộc sống. Nguyên do là bộ các hormone nữ thay đổi bất thường, đặc biệt là các hormone như progesterone, estrogen, testosterone đều suy giảm và mất cân bằng, dẫn đến tình trạng tiền mãn kinh và mãn kinh.

Nghiên cứu về cơ chế hoạt động thần kinh – nội tiết, các nhà khoa học đã chỉ ra rằng cần chăm sóc hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng để thúc đẩy cơ thể tự sản sinh các hormone đúng và đủ với nhu cầu của mỗi người. Cơ chế nội sinh này giúp giải quyết các vấn đề của phụ nữ tuổi quanh mãn kinh và mãn kinh một cách hiệu quả, an toàn. Với những kết quả nghiên cứu uy tín tại Mỹ, hoạt chất sinh học thiên nhiên từ Lepidium Meyenii được khẳng định là dưỡng chất quý, có khả năng tác động tổng thể đến hệ trục não bộ – tuyến yên – buồng trứng, giúp duy trì hoạt động nhịp nhàng, từ đó giúp gìn giữ sức khỏe, sắc đẹp, đời sống sinh lý của phụ nữ một cách toàn diện, bền vững và an toàn.

Từ bỏ thói quen có hại cho sức khỏe và sắc đẹp

Theo thời gian, những thói quen nhỏ trong sinh hoạt hằng ngày sẽ làm mất đi vẻ đẹp và sự tươi trẻ có của người phụ nữ. Dưới đây là những thói quen bạn cần từ bỏ ngay để có một làn da đẹp cho tuổi 40:

Quên bôi kem chống nắng khi ra ngoài: Tác hại của ánh nắng mặt trời một trong những là nguyên nhân dẫn đến lão hoá da, khiến xuất hiện các đốm tàng nhang và nếp nhăn.

“Lạm dụng” mặt nạ: Không nên dùng mặt nạ mặt đắp lên luôn vùng da quanh mắt, vì đây là vùng da mỏng manh, dễ bị dị ứng.

Bỏ quên phần ngực và cổ: Nếu bạn chỉ chú trọng chăm sóc da mặt thì sau một thời gian, sự “xuống cấp” của vùng da cổ sẽ khiến bạn mất đi vẻ đẹp cơ thể.

Khám sức khỏe định kỳ

Các chuyên gia khuyên rằng phụ nữ tuổi trung niên nên khám sức khỏe tổng quát định kỳ thường xuyên ít nhất là 6 tháng 1 lần cho dù có bệnh hay không. Việc làm này không chỉ là để theo dõi tình hình sức khỏe hiện tại mà còn giúp chị em sớm phát hiện bệnh, từ đó có phương pháp điều trị kịp thời vừa tiết kiệm chi phí vừa phòng chống bệnh tốt hơn.

Năng vận động

Ngoài chế độ dinh dưỡng hợp lý, thường xuyên vận động vừa sức sẽ giúp các chị em tăng tuần hoàn máu, ổn định tim mạch, ăn ngon miệng, chắc xương, hạn chế mất khối cơ, giảm táo bón, rèn luyện trí não… Các chuyên gia khuyên mỗi người nên duy trì tập luyện đều đặn 30 phút mỗi ngày bằng các hình thức như đi bộ, tập yoga… 

Tạo thói quen đi bộ mỗi ngày giúp bạn có được cân nặng hợp lý hơn. Khi vận động bạn sẽ đốt cháy calo nhiều hơn và làm giảm nguy cơ mắc phải chấn thương.

Dành một ngày trong tuần để tập luyện cho đôi chân sẽ làm săn chắc phần chân, đùi và loại bỏ mỡ thừa không mong muốn. Thói quen này làm tăng mức độ săn chắc của cơ bắp cũng như đốt cháy calo nhiều hơn.

Giữ gìn đôi mắt

Ở tuổi 40, tầm nhìn của mắt bắt đầu hạn chế nên các chuyên gia khuyên bạn nên thường xuyên chú ý đến vấn đề thị lực. “Bạn cần đọc tốt các dòng chữ tin trong nhãn thuốc và nhiều nhãn mác khác. Nếu không, có thể bạn sẽ bỏ lỡ nhiều thông tin quan trọng”, nữ tiến sĩ Sandra Fryhofer làm việc tại Bệnh viện Piedmont, Atlanta (Mỹ) cho biết
Đồng thời, bà cũng khuyên mọi người nên đeo kính râm bảo vệ mắt. “Tiếp xúc nhiều với ánh nắng mặt trời có thể tăng nguy cơ đục thủy tinh thể. Hãy chọn loại kính mát chống tia UV-A và UV-B”.

Có lối sống phù hợp

Lối sống lành mạnh có thể ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ.

Rủi ro về tim mạch tỉ lệ thuận với tuổi tác và không có cách chữa trị. Theo các chuyên gia, giảm vòng eo không chỉ giúp bạn dễ nhìn hơn, mà còn giảm nguy cơ mắc bệnh tim, tiểu đường và các bệnh về mạch máu.

Các chuyên gia y tế khuyên mọi người thường xuyên tập thể dục, giảm thiểu căng thẳng, duy trì trọng lượng thích hợp và ăn nhiều trái cây, rau quả và các chất béo không bão hòa.

Tags
Show More

Trần Thanh Hoa

Trần Thanh Hoa - Hoa chào cả nhà. Hoa đam mê viết blog chuyên về sức khỏe và làm đẹp, chính vì thế hiện tại mình đang cộng tác với healthcaremagazine.com.vn tại các chuyên mục sức khỏe, làm đẹp. Hãy Kết Nối Với Thanh Hoa Tại: G+ - Facebook - Twitter - Linkedin - Pinterest - Tumblr - Youtube - Github - Flickr - Medium - Scoop - Minds - Gravatar - Soundcloud - Vimeo500pxwattpad - Reddit - Folkdslidesask  

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

Back to top button
Close
Close